Riset Baru Menemukan, Berjalan Hanya 10 Menit Sehari Dapat Menyebabkan Hidup Lebih Lama

Jika hampir semua dari kita mulai berjalan selama 10 menit ekstra sehari, kita dapat, secara kolektif, mencegah lebih dari 111.000 kematian setiap tahun, menurut sebuah studi baru yang mencerahkan tentang pergerakan dan kematian. Diterbitkan minggu ini di JAMA Internal Medicine, penelitian ini menggunakan data tentang aktivitas fisik dan tingkat kematian ribuan orang dewasa Amerika untuk memperkirakan berapa banyak kematian setiap tahun yang dapat dihindari jika setiap orang berolahraga lebih banyak. Hasilnya menunjukkan bahwa bahkan sedikit aktivitas fisik ekstra oleh kita masing-masing berpotensi mencegah ratusan ribu kematian dini selama beberapa tahun mendatang.

Sudah, sains menawarkan banyak bukti bahwa seberapa banyak kita berolahraga memengaruhi berapa lama kita hidup. Dalam sebuah penelitian tahun 2019 yang diterbitkan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, lebih dari 8 persen dari semua kematian di Amerika Serikat dikaitkan dengan “tingkat aktivitas yang tidak memadai”. Sebuah penelitian di Inggris dari tahun 2015 juga menemukan bahwa pria dan wanita yang berolahraga selama setidaknya 150 menit per minggu – rekomendasi standar di Inggris, Eropa dan Amerika Serikat – mengurangi risiko kematian dini setidaknya 25 persen dibandingkan dengan orang yang berolahraga lebih sedikit.

Lebih dramatis, pemeriksaan tahun 2020 terhadap gaya hidup dan risiko kematian dari sekitar 44.000 orang dewasa di Amerika Serikat dan Eropa menyimpulkan bahwa pria dan wanita yang paling banyak duduk dalam penelitian ini, yang duduk hampir sepanjang hari, memiliki kemungkinan 260 persen lebih besar untuk meninggal. prematur sebagai orang yang paling sangat aktif belajar, yang berolahraga setidaknya 30 menit hampir setiap hari.

Tetapi banyak dari penelitian sebelumnya mengandalkan ingatan orang-orang yang sering tidak dapat diandalkan tentang olahraga dan kebiasaan duduk mereka. Selain itu, banyak penelitian yang menyelidiki dampak olahraga tingkat populasi yang lebih luas terhadap umur panjang cenderung menggunakan pedoman olahraga formal sebagai tujuan mereka. Dalam studi tersebut, para peneliti memodelkan apa yang akan terjadi jika setiap orang mulai berolahraga setidaknya 150 menit seminggu, tujuan yang ambisius dan mungkin tidak dapat dicapai bagi banyak orang yang sebelumnya jarang berolahraga, jika tidak sama sekali.

Dengan menggunakan hasil tersebut, mereka mulai membuat serangkaian statistik bagaimana-jika. Misalkan, para peneliti bertanya, setiap orang yang mampu berolahraga mulai berolahraga secara moderat, seperti berjalan cepat, selama 10 menit tambahan per hari, di atas seberapa banyak atau sedikit mereka saat ini berolahraga? Berapa banyak kematian yang mungkin tidak terjadi?

Para peneliti membuat penyesuaian untuk memperhitungkan secara statistik orang-orang yang terlalu lemah atau tidak dapat berjalan atau mudah bergerak. Mereka juga mempertimbangkan usia, pendidikan, status merokok, diet, indeks massa tubuh dan faktor kesehatan lainnya dalam perhitungan mereka.

Dalam studi baru, para peneliti di National Cancer Institute dan CDC memutuskan untuk mengeksplorasi apa yang mungkin terjadi pada tingkat kematian jika orang mulai lebih banyak bergerak, bahkan jika mereka tidak selalu memenuhi pedoman olahraga formal. Tetapi, pertama-tama, para peneliti perlu menetapkan dasar tentang berapa banyak kematian yang mungkin terkait dengan gerakan yang terlalu sedikit.

Jadi, mereka mulai mengumpulkan data dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional yang sedang berlangsung, atau NHANES, yang secara berkala meminta sampel yang mewakili populasi tentang kehidupan dan kesehatan mereka. Ini juga memberi beberapa dari mereka pelacak aktivitas, untuk mengukur secara objektif seberapa banyak mereka bergerak.

Para peneliti sekarang menarik informasi dari 4.840 peserta dari berbagai etnis, pria dan wanita, yang berusia antara 40 hingga 85 tahun. Semua telah bergabung dalam survei antara tahun 2003 dan 2006 dan mengenakan monitor aktivitas selama seminggu. ivermectin orally for deer Berdasarkan data itu, para peneliti mengelompokkan orang berdasarkan berapa menit mereka berjalan atau bergerak hampir setiap hari. Mereka juga memeriksa nama orang dengan daftar kematian nasional untuk menetapkan risiko kematian untuk berbagai tingkat aktivitas.

Kemudian, para peneliti menjalankan skenario statistik yang sama dengan semua orang berolahraga selama 20 menit ekstra sehari dan, akhirnya, selama 30 menit ekstra sehari dan memeriksa hasil kematian. ivermectin homemade oral

Cukup banyak orang yang akan hidup lebih lama dalam skenario-skenario itu, menurut mereka. Menurut pemodelan, jika setiap orang dewasa yang mampu berjalan cepat atau berolahraga selama 10 menit tambahan sehari, 111.174 kematian setiap tahun di seluruh negeri – atau sekitar 7 persen dari semua kematian pada tahun tertentu – dapat dihindari.

Ketika mereka menggandakan waktu olahraga yang dibayangkan menjadi 20 menit ekstra sehari, jumlah kematian yang berpotensi dihindari naik menjadi 209.459. Menggandakan latihan menjadi 30 menit ekstra sehari mencegah 272.297 kematian, atau hampir 17 persen dari total tahunan biasa. ivermectina precio en guatemala (Data dikumpulkan sebelum pandemi, yang telah menurunkan angka kematian.)

Angka-angka itu mungkin tampak abstrak, tetapi, dalam praktiknya, ratusan ribu kematian yang dicegah itu bisa berubah menjadi sangat pribadi. Itu bisa berarti menghindari kematian dini dari pasangan, orang tua, teman, anak yang sudah dewasa, rekan kerja atau, tentu saja, kita, kata Pedro Saint-Maurice, seorang ahli epidemiologi di National Cancer Institute, yang memimpin studi baru. “Ada pesan dalam data ini untuk entitas kesehatan masyarakat” tentang pentingnya mempromosikan aktivitas fisik untuk mengurangi kematian dini, katanya. Dan pesan itu berlaku sama bagi kita masing-masing.

Jadi bangun dan berjalan atau lakukan aktivitas fisik sedang selama 10 menit ekstra hari ini. Ajak teman, kolega, dan orang tua Anda yang sudah lanjut usia untuk melakukan hal yang sama. “Dalam konteks ini, sedikit aktivitas fisik tambahan dapat berdampak besar,” kata Dr Saint-Maurice.